Расслабление организма

Позитивные, расслабляющие, успокаивающие фразы – вот что такое медитация для успокоения. Что такое расслабление? А попалась вот такая хорошая медитация. Приняв правильную позу расслабления, успокойтесь и попытайтесь ни о чем не думать. В тибетских монастырях учеников обучают расслаблению (ментальной релаксации), и прежде всего — искусству падать.

Такое совмещение не дает расслабиться нашей психике, мы эмоционально напряжены. Алкогольные методы расслабления, после первых, возбуждающих 20-50 грамм, безусловно расслабят вашу психику, но тело (систему очистки крови от токсинов) напрягут так, что вспоминать будет больно.

Виктор Востоков. Уроки тибетской медицины. Искусство расслабления

Это немного похоже на расслабляющий массаж, но вы сможете их делать сами в любом месте и когда захотите. Я использовала первую часть медитации в обратном порядке — чтобы уснуть Нужен был короткий отдых, а в голове куча мыслей не давала спать, нашла вот в инете первое, что попалось. Нужно уметь падать так, чтобы вставать красиво и без переломов. Скажем просто: должное спокойствие и отдых — первые условия, необходимые для того, чтобы восстановить здоровье.

Где искать выход? Как расслабить мышцы и психику?

В повседневной жизни человек обычно сталкивается с умственным и физическим напряжением. И йоги в этом преуспели. Если время останавливается — это и есть релаксация. И пребывать там всем своим существом. А у своего ребенка и подавно вы можете научиться очень многому.

6 комментариев к “Медитация для успокоения”

Вы часто вздрагиваете, ваш ум активен и жаждет. Лучше всего употреблять кисломолочные продукты, белки и фрукты. При нормальном состоянии организма лучше всего спать на спине, так как при этом температура подкорковых структур мозга, а значит, и всего тела будет регулироваться при дыхании самим организмом.

8. Оптимальная продолжительность сна, безусловно, сугубо индивидуальна и зависит от состояния организма в момент засыпания, а также от комплекса внешних условий

Это приведет к увеличению тепла в организме и как следствие к повышению эффективности сна. Холод, наоборот, понижает эффективность сна, и для того, чтобы выспаться в холоде, требуется больше времени.

Но постепенно, в результате тренировки, это можно будет сделать намного легче и быстрее. Самоанализ можно проводить в любом положении, но лучше всего — лежа на спине с вытянутыми ногами и руками, обращенными ладонями вверх так, чтобы мышцы всего тела были расслаблены. Такая поза способствует отдыху вен ног, облегчает кровообращение и работу сердца. Шавасана — йогическая поза расслабления — состоит из 5 фаз. К разучиванию каждой следующей фазы, приступают после достижения совершенства в предыдущей.

Обычно, всем нам на хватает времени, и просто так тратить время на отдых, считается непозволительной роскошью. Психическое напряжение не дает расслабиться телу. В результате — нет никакого отдыха. Забавно, но для выполнения расслабляющих упражнений не нужно много времени, и их выполнение доставляет приятное удовольствие. Перед сном необходимо помочь нашему телу расслабиться, тогда даже обычной ночи хватит для подзарядки сил. Можно использовать приятную музыку для релаксации.

Быстрый ритм, высокая интенсивность современной жизни и неумение управлять собой приводят к тому, что человек постоянно находится в напряжении. Напряжение — главный недостаток в культуре современного человека. Это такое состояние сознания, при котором ваша энергия никуда не движется — ни в будущее, ни в прошлое, она просто присутствует в вас. Вы погружаетесь в безмолвную теплоту вашей собственной энергии.

Если оно движется, релаксации нет. В этом моменте заключено все. Вам больше ничего не нужно, вы просто наслаждаетесь. Ночью, когда вы лежите в прохладной и чистой постели, ощущая плотность и свежесть ткани, вы чувствуете, как постель становится все теплее и теплее. Вы остановили бег времени, все часы остановились в безмолвии.

Будьте пассивны, как будто бы вы сидели у реки и смотрели, как она течет. Ничего не происходит. Когда мышца находится в состоянии расслабления, для ее жизнедеятельности достаточно небольшого количества энергии. Это наблюдение навело ученых древней Индии на мысль путем специальных упражнений произвольно добиваться мышечного и психического расслабления.

А также: