Как правильно выбрать палки

Скандинавская ходьба с палками — противопоказания к ней и особенности техники. Согласно исследованию 2004 года, сделанному Suomen Gallup и спортивным обществом Suomen Latu в Финляндии было 760 000 занимающихся ходьбой с палками. Отзывы на скандинавскую ходьбу с палками демонстрируют ее положительное воздействие на организм и здоровье.

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре.

Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками. Первенство описания ходьбы с палками как отдельного вида спорта оспаривается Маури Рэпо (статья «Hiihdon lajiosa» в 1979) и Марко Кантанева (статья «Sauvakävely» в 1997). В 1997 году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы..

Ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «северная ходьба» — Nordic walking. В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) со штаб-квартирой в финском городе Вантаа. В 1988 в США издание Exerstrider представило палки для ходьбы и описало технику ходьбы.

Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам и пр. используют твёрдосплавный шип на самой палке. Палки обычно производятся из лёгких материалов — алюминия, углепластика, композиционных материалов.

Ремешок (он же темляк) типа «капкан» плотно поддерживает руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком. Палка должна быть легкой и прочной. Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту. Телескопические палки позволяют точно подобрать длину палки в соответствии с ростом человека.

Как правильно выбрать палки

Двухсекционные палки как правило легче трехсекционных за счёт использования трубок меньшего диаметра. Следование этим нехитрым правилам обеспечивает наиболее удобную и эффективную ходьбу. Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же как в ходьбе.

Палка должна способствовать движению вперед, то есть от неё нужно отталкиваться. Почему не просто ходьба или не просто лыжи, тем более что зима начинается? Почему не обычная ходьба или бег? Если у человека болят колени, внушительный лишний вес, преклонный возраст, ему тяжело долго ходить. Опираясь на палки, можно пройти больше, а заодно и сжечь больше калорий.

Палки же, втыкающиеся даже в наледь, существенно улучшают устойчивость. Во‑вторых, нужна трасса с лыжней. Между тем в городских парках дорожки чистят и посыпают песком, а за городом – не столько катание, сколько утопание в сугробах. В‑третьих, лыжи требуют более высокой координации и чувства равновесия, без этого удовольствие будет сомнительным, да и темп не выше, чем при ходьбе.

К тому же с палками на прогулке можно выполнять дополнительные упражнения, для которых необходима опора: приседания, наклоны, выпады. Скандинавская ходьба – типичная аэробика, то есть длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности. Исходное положение: правая рука чуть согнута в локте и вынесена вперед, вы на нее опираетесь.

Как правильно ходить с палками

Максимально расслабьте кисть и пальцы, практически не держа палку – она не упадет, так как кисть продета в петлю на рукоятке. Палка всегда должна быть наклонена «под себя»: ее острый нижний наконечник ближе к вам, чем рукоятка.

Скандинавская ходьба – шаг к здоровью

Немного аккуратности – и всю зиму можно наслаждаться снежными пейзажами и сжигать лишний жир со скандинавской ходьбой! Еще в 40-х годах прошлого века они разработали методику скандинавской ходьбы с палками, которая была призвана помочь им оставаться в идеальной физической форме в периоды между снежными сезонами. Высокая эффективность тренировок обусловила дальнейшее использование метода в лечебной физкультуре и техниках реабилитации людей с травмами позвоночника.

Сжигает на 46 больше калорий, чем другая спортивная ходьба. Повышает выносливость организма, что необходимо людям с проблемами здоровья и профессиональным спортсменам. Уникальность метода заключается также в том, что во время занятий позвоночник и коленные суставы испытывают минимальную нагрузку.

Их занятие – скандинавская ходьба с палками, польза которой доказана специалистами в области лечебной физкультуры. Теперь шагните вперед правой ногой и вынесите вперед левую руку с еще расслабленной кистью. Кроме правил скандинавской ходьбы с палками следует знать, что результаты ее вы увидите не моментально.

А также: